What's New! 特別編：コナミ巡礼ダイエット
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.Lastupdate: Sat Jun 28 08:29:24 2025.
要約
本ページでは，「一日一回一時間ほどコナミに寄って泳ぐ」ことを
一年間続けることで，約 20 kg のダイエットに成功した経験について，
その背景，方法，結果を記録しました．
日本全国のコナミスポーツクラブ（以下，コナミ） 40 数店舗を訪問しました．
これはプールのあるコナミ 122 店舗の約 1/3 です．
このイベントを「コナミ巡礼」と名付けました．
筆者は兵庫県在住の現役の大学教員なのですが，仕事をしながらでした．
海外出張時を除く，ほぼ全ての日に，毎日通いました．
2024 年 3 月は，海外出張がなかったので全ての日にコナミに行きましたが，
その間，東京に 4 回，福岡に 1 回出張しています．
全国にコナミがあることは大変素晴らしいのです．
コツは，「午前中を活用する」「出張先の旅程に組み込む」ことです．
元水泳部なので，メニューを組んでトレーニングしました．
また，理工系の大学で研究室を構えていると，飲み会が怒濤のようにあります．
これを一切妥協せず，サボらず，呑みながら通いました．
その分，朝食と昼食を工夫しました．
53-54 歳時のことで，初老男性の皆様のご参考になればと思います．
1. はじめに
1.1 あなたにダイエットは必要か
純文学は25歳，ロッカーは27歳
ダイエットを始める前に，そもそも，今のあなたにダイエットが
必要なのか，ということを自問自答するべきかと思います．
昭和の頃の人なら知ってる言葉だと思いますが，
27クラブ という考え方があります．
偉大なロックンローラーは 27 歳で死ぬんだよ．
というか，やるべきことをやって旅立っても皆さんの記憶に残るくらい凄い人って
27 歳くらいに死んだりするよね，という．
あるいは，石川啄木は 26 歳，北村透谷は 25 歳．
本当，自分がそれくらい偉大だったら，太く短く，悔いがない人生を送れたかもしれません．
20 代の筆者．27 クラブに入らず，倍の時間，間抜けに生きてます．
この人たちが，スポーツクラブ（以下，スポクラ）に通ってダイエットしようって思うのか？
というところから，はじめたいと思います．
ダイエットなんかより，あなたの人生そのものの方がよほど大事だ，っと思う次第．
まあスターの皆さんは，かえってダイエットに励んでいたかもしれませんが．
「メタボの罠」
2010 年 2 月 5 日： 最小二乗法
でご紹介したのですが，日本のメタボ（メタボリックシンドローム）行政? は酷いです．
何割もの中年男性をメタボ症候群の患者にでっち上げているそうです．
仕組みとしては，(1) 定期健康診断でメタボ判定をする
→(2) メタボ教育を数ヶ月する（その際，医師・保健師・管理栄養士が担当するのですが，
医師も保健師〜看護師も忙しいので，家庭に入ってた管理栄養士の
女性が大量に社会に出てきた謎の雇用創出）→(3) メタボが減らない健保組合には
後期高齢者医療の負担を増やすペナルティを与える，という方法で，
医療費を増加させて健保に圧力をかけました．西濃運輸の健保はそれで解散したそうです．
筆者も，何度も「メタボ」だと認定されて，管理栄養士の女性から，
面談していただいて，栄養についてのお話を聞きました．
初期にお会いした方は，話し方が下手．企業研究者として
プレゼン慣れしてた筆者からすると，オイオイ，もうちょっと
分かりやすく喋ってくださいと思いました．
大学に転職後にお会いした方は，
中学生くらいの男の子を連れて，タバコを吸ってる方でした，
なんとも，雇用創出に寄与してるなら良いかなと思いました．
でも，この方々の給料を，スポクラ代にしてくれたらなあ，っと思ったものです．
また，メタボリックシンドロームとは，
「お腹を輪切りにしたときの内臓脂肪の断面積が 100 平方センチ以上」
というものが厳密な定義です．
それだと高額な装置でないと判定できないので，簡易化した定義が
「お腹の周りが 85 cm 以上」となっています．
以前，勤めていた会社の健保は素晴らしいところだったので，
4 年に一度，まるで自動車の車検のように，森の中にある人間ドックの
専用施設で体の隅々までチェックしてくれるのです．
そこで，お腹の CT スキャンもやってくれたのですが，
なんと，筆者は「皮下脂肪が大半で内臓脂肪は 100 平方センチ以下」だったのです．
ってことは，メタボじゃなくてデブなのです．
「俺のことメタボって言うんじゃねえ，デブと言え」ってなもんよ．
デブに対してメタボ指導をされていた，ということで，
国のシステムも適当です．まあ何でもいいんだけど．
2024 年 8 月の人間ドック後にいただいたメタボ指導のガイド，人生で n 回目．最後になるか．
ダイエットと幸福との相関はない
そもそも，人間には幸福になる権利があります．我が国の憲法に書いてあり，
国連でも謳ってます．で，幸せになることと，痩せることとに
相関があるのでしょうか．
下記の「成人後の水泳歴，生活の状況，体重変化」に書きましたが，
これまでの自分の人生を振り返って，
痩せてたからハッピーだったというわけではありません．
逆に，デブだったから不幸だったわけでもありません．
なんとも言えません．
まあ，このたび痩せたので，長生きできるようになったのかもしれませんが，
27 クラブの人々のように，カッコ良く太く短く生きる方が
良かったのかもしれません．
なんとも言えない場合は，科学的には，無相関だといいます．
「自分へのご褒美」と「イギリス兵」
だんだん，「ゴチャゴチャ言ってるんじゃねえよ，このデブ」という声が
自分の内側から聞こえて参りました（微笑）．
筆者はこれまで，意外と真面目に生きてきまして，
2025 年 3 月 2 日： イギリス兵のように生きてきた
に書いたように，自分の生活では「自分へのご褒美」という概念がなく，
可能な限り，「知の巨人」（笑）を目指して，
自然科学の研究や，現代詩を書いたり作詞をしたり，
作曲をしたり楽器を演奏してきたりしました．
上記の web 日記に書き足すと，たとえば，
「音楽で稼いだお金でしか音楽への投資をしない」ということも，
33 歳で 100 万円を超えるチェロ一式を買うまで
実践していました．KORG の 88 鍵のシンセサイザーも，ライブなどで
稼いだお金で買ってました．
でも，そろそろ「イギリス兵」（イメージ）のように
生きなくても，研究は継続できるし，子供は育つし，
まあ，人類の知ではなく（笑），いわゆる「自分のため」に時間を
使ってもバチは当たらないのではないかと思うようになりました．
今では 300 万超えになったチェロ．二度と買えません...
1.2 筆者のこれまでの履歴
競泳歴
で，水泳でダイエットをすることにしたわけですが，
この節では．何故，水泳か，ということを説明します．
筆者は，小学校 3 年生から 6 年生まで
スイミングクラブで泳いでました．
今は名前（というか経営者?）が変わってますが，
邦泳スイミングクラブ
というところで習ってました．グッピーからネッシー（200m IM）まで．
選手コースには入りませんでした．
部活としては，小学校，中学校，高等学校と水泳部でした．
小学校では，千種区大会で 50 m 自由形が 36 秒台で6 位だったのが最高で，
名古屋市大会の補欠メンバーに選ばれました．
が，補欠なので，試合には出られませんでした．
中学・高校では，あまり熱心な部員ではなかったのですが，
個人メドレーが専門で，高校の一番良いとき
IM 200 m のベストが 2'20 を切るくらい，
Fr 100 m が 1'03 くらいでした．
まあ，素人よりは速いけど，という感じ．
インターハイにつながる大会にも一応出ましたが，
名古屋市内の県立高校対抗戦，みたいな謎の試合が多かったです．
高校時代．スタイルは自分史上最高だが...
小学校と中学校は地元公立だったので，なかなか凄い人がいました．
邦泳からジュニアオリンピックに出る人は多く，
小学校の頃の同級生が，その後オリンピックの補欠になってたり，
中学校でもその次のレベルくらいの人はいました．
高校は，ガリ勉学校だったのですが，それでも，
Fr 100m で 1 分を切る同期はいたので，県立としてはまあまあだと思います．
一年下の女子で高校総体に選ばれた子がいました．
という感じだったので，練習は真面目にやっていました．
普段は朝練，早弁，昼練，放課後練，という感じで，
合宿のときは 1 万メートルくらいは泳いでいたので，
まあ熱心ではない割には真面目な部活だったのでは．
ずっと公立なので，高校時代は，冬は近所の温水プールに
行く以外はランニングや筋トレなどをしていたのですが，
この点は不真面目でした．
一方，スイミングスクール育ちではない，
冬だけ元気になる水泳部っぽくない人も結構いました...
成人後の水泳歴，生活の状況，体重変化
今の身長になってからの体重と水泳経験を振り返ると...
1 高校 70 kg 以下
2 大学 70 kg 程度
（学内に室内プールがあったので，時々泳いでいました）
3 修士前半 70 kg 程度
（大学の近くの区立プール）
4 修士後半 80 kg 程度（借金のため，ほとんどプールに行く時間がなかった）
5 博士 80 kg 程度
（ルネサンス会員）
6 出版社 80 kg 程度（毎晩飲んでいたので泳いでいない）
7 民間研究所 2001-2005 年 80 kg 切り
（愛知県口論義運動公園，
セントラルフィットネスクラブ
一般会員）
8 民間研究所 2006-2015 年 80 kg 半ば
（主に 愛知県口論義運動公園，
コナミスポーツクラブ 法人都度会員）
9 大学 2015-2020 年 90 kg 超え
（ポートアイランドスポーツセンター，
アクトス 法人都度会員）
10 大学 2020-2022 年 80 kg 程度
（ポートアイランドスポーツセンターなど）
11 大学 2023-2024 年 95 kg 程度
（ポートアイランドスポーツセンターなど）
12 大学 2024-2025 年 70 kg 程度
（コナミスポーツクラブ
好きなだけフリー（回数制限無し）カテゴリIV 法人会員）
1 の頃は若いし水泳部なので当然完璧なスタイルなわけです．でも彼女もいないし浪人するわで不幸．
2 の頃は彼女もできて幸福でした．運動は減ったので元水泳部体型に．
3→4 で何が起こったかというと，「デスマーチ」※に参加して太った．不幸なデブ爆誕．
5 の頃は結婚して幸福で平穏だった．でもデブ．
6 の出版社は毎晩呑むから若干デブったはず．
7 でちょっと痩せた．東京から名古屋に単身赴任だったので月→木の夜にセントラルで泳いでた．家族が離れて不幸．
8 家を建てて合流して子供ができて幸福．でも水泳が減ってデブ．トライボ屋（摩擦・摩耗・潤滑に関する科学技術）はまあまあ呑むし．
9 大学教授は企業研究者より，はるかに呑む．交際相手が各段に多い．超デブ．でも子供も育って幸福．
10 コロナで呑み会がゼロになり，シュっと痩せた．国プロの審査会で川崎駅で関東の共同研究者にあってビビられた．まあ幸福．
11 超デブの日常に戻った．週に0-2回は泳いでたんですよ．まあ幸福．
12 そして，今の職業だと「毎日水泳」が出来ることに気づいてしまった．まあ幸福．
ということで，デブか痩せてるか，なんて人生の各ステージにおいて人それぞれなので，本質的には，どうでもいいと思います．幸福かどうかとの相関はないし．体重を気にし始めたのは 7 の頃ですが，ダイエットのために仕事がうまくいかないなんて本末転倒．そんなもん気にするより，ちゃんと表の人生を生きろよって思います．
メタボ指導はうるさい．栄養価がどうかとか何十年も前から知ってるし．それより健保の大事な資産をこれで溶かさないで欲しいし．金使うなら管理栄養士のおばさんに払うよりスポクラ代を払って欲しい．でもまあ，世の中の人はデブに対しては自在に接してくる．たとえば挨拶代わりに腹をつまむとか（笑）．もうデブでもメタボでもないので，腹はつままないで欲しい...
※ 借金返済のため茨城県守谷の郊外でプログラマのバイトで「デスマーチ」に参加して3か月間毎日8時から深夜2時まで働いて，国道沿いのビジホの周囲にはファミレスしかなくて，「食って死ぬか食わずに死ぬか」を考えた結果，前者を選んだ．
普通は夜にスポクラに行く
神戸の大学に転職してから，一番泳いでいたのは
ポートアイランドスポーツセンター
でした．ここは夏は 50 m プールがあって，
冬は 25 m があります．
ポートアイランドスポーツセンター
しかし，市民プールの一番の問題点は，12 時オープンであること，なのです．
仕事前に行けない．
ちなみに，水泳をせず，ジムとシャワーだけで良ければ
神戸市立磯上体育館 は，2022 年オープンときれいで安くて朝からやってて
良い施設だそうです．プールがある公共施設で朝からオープンしている場所は，阪神間には見当たりません．
前節 7 の 2001-2005 年の単身赴任時代は，週に 4 回，セントラルで
泳いでいました．マスターズのクラスにも出ていて，
一回だけ，セントラルの店舗対抗試合に出たことがあります．
IM 100 m が 1'15 くらいでした．
単身赴任だったので，夜が暇だったのです．
夜にスポクラに行く現役の人は多いです．
でも，家族がいたり，子育てなどをしていたらしんどいですが．
セントラルのマスターズ時代
コロナ中は，2020 年の夏にはかなり痩せていました．
水泳とは関係なく，飲み会がゼロになったからです．
で，冬頃には泳げるようになって，ポートアイランドスポーツセンターで
泳いでました．
2021 年 3 月 コロナ中．約 80 kg．
コナミ巡礼開始直前の状況
コロナが終わってから，また飲み会の連続の日々が戻ったわけですが，
2023 年になってからは，忙しさにかまけて，とくに冬の間は
水泳をサボり気味でした．
2024 年 1 月 1 回，
2 月 0 回，
3 月 0 回，
4 月 1 回，
5 月 2 回，
6 月 7 回，
7 月 8 回，
という感じ．
「コナミ巡礼の兆し」は，
6 月に 7 回泳いだことです．週 2 回近い．
ポートアイランドスポーツセンターは，冬期は 25 m プールだけが使える
（50 m プールはアイススケート場になる）のですが，
子供の水泳教室などもあって，ゴチャゴチャしてます．
50 m の長水路の方は，飛び込みプールもあるような兵庫県で一番の超本格的すぎて，
泳ぎやすいところですが，6 月から 9 月の半ばまでオープンします．
2024 年 5 月 ダイエット直前．約 95 kg．別に横に写真を広げているわけではない．
で，6 月に「プールの季節が戻ってきた」と感じました．
そのときに，もっともっと泳がねば，っと思ったのです．
前節に書いたように，筆者は，ルネサンス，セントラル，コナミ，アクトスで
泳いできました．
で，家の近所にはコナミの
本店西宮がある．ご存知ない方は，ウェブサイトをご覧ください．
阪神淡路大震災後の再開発地区に出来た，日本でトップじゃないかと思われる施設です．
また，職場に行く途中には
三宮店がある．
コナミ 三宮店と本店西宮
コナミだったら，午前から行ける．
毎日水泳をできれば，こんな素晴らしい人生はない．
ということで，2024 年 7 月 19 日に，コナミ三宮店に入会をした，という次第．
なので，2024 年の 7 月に 8 回泳いでますが，18 日間に 8 回ということで，
週に 3 回ペースになります．単身赴任ではなく家族がいて，
（何なら子供の弁当も作っていたり，夕食も作っている中で），結構，多い．
そして，以下のダイエットのスキームを編みだしたわけです．
2025 年 5 月時点．約 75 kg．まあ 20 kg 減ったところで，他人にとってはどうでもいい．
ところで，コナミを選んだ理由は家と職場から近い，ということだけですので，
たとえば家の近くがセントラルであれば，セントラルで構わないのではないかと思います．
大事な点は，総合スポクラでなければプールがない，ということです．
実は，このページではコナミのことを絶賛しているわけですが，
どこよりも愛しているのか，と問われると，そこにコナミがあったから，
としか言いようがありません．
昔は，たとえば東京の三軒茶屋に住んでいたときは，家の近所にルネサンスがあったので，
ルネサンスの会員であったわけです．
ただし，コナミは今のところ日本トップの店舗数の総合スポクラなので，
より勢力を拡大してくれると嬉しいです．
たとえば，姫路店や新潟店が撤退したのは残念です．
また，理系研究者は筑波に良く行くのですが，茨城県でも頑張っていただきたい...
2. 実施方針，方法
2.1 全体の方針
ダイエットを最重要課題にしない
コナミ巡礼をはじめてから，しばらくしたときに，
近所のかかりつけ医の先生にこのことを報告したら，
「それはダイエットに良いですね」と仰られました．
ふっと，脊髄反射的に「それもありますが，タイムが伸びます」と
いうことを述べました．水泳って，ダイエットの方法であるのと同時に，
スポーツなのですね．泳いでると楽しいし，毎日トレーニングしたら，
痩せもするかもしれないけど，泳力が上がるのです．
当たり前ですが．
なので，プールに行く目的自体，ダイエットを
最重要目的にするのは，おかしいと思います．
お近づきの印にベルギービール
まあ，それでも，おまえ，痩せたいんだろ，デブが，
っと自問自答します．
確かにそうです．そうなのですが，やっぱり思うに，
第一章に書いたように，人生の目的がダイエット，というのは変だと思います．
あなたがどんな人生を送りたいのか，って，人それぞれだと思うのですが
（筆者みたいに「知の巨人」（笑）な人は，ほとんどいないだろうが），
少なくとも，ダイエットを最重要課題にすべき人は，ほとんど
居ないと思うのです．仕事であっても，家族や友人とのプライベートな
ことであっても，何か優先すべきことがありますよね？
業界の友人が近所に転勤されてきたので祝賀会
ということで，「ダイエットを最重要課題にしない」というのを
全体の方針の一番としました．そこから，いろんな方針を派生させます．
飲食〜毎日がチートデイ（ずるして良い日）〜
ダイエッター？（筆者は「研究業界の華原ともちゃん」を自称してますが，
彼女は尊敬する先輩です）の世界では，
「チートデイ」という概念があります．
たとえば週に 6 日は節制して，1 日は奔放に食おうぜ，という．
今回は，「毎日がチートデイ」とします．
というのは，やっぱり，ダイエットが最重要課題ではないからです．
日常生活が大事．筆者の日常生活は何かというと，
年に何回も海外出張があります．ダイエット期間中の 1 年間に 7 回行きました．
そして，月に何回も国内出張があります．去年は毎月 3-5 回は東京など遠方に
行ってます．多い月だと 8 回くらい．
さらに，近畿圏内を加えると，週の半分弱は出張しています．
出張族定番の大阪エアポートワイナリー
大学教員は，人に会うのが仕事です．
企業研究者であれば，グループ企業内の仕事が大半で，
学会活動などもありますが，「営業」をする必要は最低限だと思います．
筆者の過去の仕事の場合は，親会社が 10 社くらいあったのですが，
それをはじめとするグループ企業の皆さんと仲良くしていれば良かった．
現在は，業界全体と友達にならないといけません．
共同研究案件もある，学会活動もより積極的にやらねばならない，
そして，それは大学院生の就職先の確保にもつながるのです．
なので，めちゃめちゃ飲みます．
主に飛行機で移動するのですが，空港関連施設でも
ラウンジをはじめ飲む機会は多いです．
海外出張時は，余計に飲んでしまいます．
日本酒飲み比べ
とにかく，飲むことを遠慮していては，現役大学教員として仕事にならないのです．
まあ，共同研究は決まった人としかしない，学会活動も最低限，
学生の就職のために飲むって意味不明，という先生も多いです．
筆者の仕事のスタイルがそうだ，というだけです．
また，それは人生のステージにも依存します．
ポスドクだったら，そんなにたくさんの人と飲まなくても良いです．
大きなボスの下で働くと，うーむ経験がないので知りません．
ともかく，いつでも誘われたら飲む，毎日がチートデイなのです．
共同研究者と打ち上げ
飲んだときに，食べなければ太りません．
でも，そんな立派な人だったら，そもそもデブになりません．
ときどき，めちゃめちゃ飲むし，運動もしないのに，痩せてる大学教授がいますが，
本当にそういう人は魂が自律できる立派な人なのです．
生きる喜び
水泳をするというのは，筆者にとっては生きる喜びです．
他の喜びは，食べることと飲むこと，あとはチェロを弾くことです．
文章を書くのがその次で（いつか詩集と評論集を出したい），
金魚が次に入る，
その次が自然科学です．まあ，自然科学は儲かる（というほどでもないが
家族を養う程度には稼げる）ので，仕事にした次第．
水泳は楽しいです．まず，根源的にこれがないと，毎日する意味がありません．
というか，毎日するんですよ？
どれだけ重要であるか，ということです．
他に何を毎日しているかというと...
チェロも最近は毎日は弾いてません．
ピアノを弾く日を加えると，まあ，ほぼ毎日何かの楽器は弾いてますが．
料理は，家にいるときは毎日していて，夕食を作るのは筆者の係です．
付随して，近所のスーパーでの買い物も，ほぼ毎日しています．
洗濯は妻の係です．食器洗いは妻の係なのですが，最近は忙しいので筆者がしてます．
ということで，毎日プールに行くというのは，それだけ
「必要であるか→やらなきゃ生活が成り立たない」か
「好きであるか」のどちらかです．
6 番目くらいに好きな自然科学の研究で食ってられるのは，
本当に幸福だと思います．
けど，ダイエットごとき（笑）のために，毎日泳ぐというのは，
本末転倒です．やはり，泳ぐことは，生きる喜びです．
2.2 コナミ巡礼の方針と方法
「出張経路上のコナミに偶然行った」を遵守
さて，具体的なコナミ巡礼の方針を考えたいと思います．
筆者は「好きなだけフリー（回数制限無し）カテゴリIV 法人会員」に
なりました．会費は毎月 14,850 円です．
コナミのプールがある店舗は，全国で
122 店舗 あります．
平日に職場に通うときは，乗換駅の三宮店に行きます．これは迷わない．
週末は，家の近所の本店西宮に行きます．これも迷わない．
では，出張時ですが，たとえば車で神戸大学に行くときは，
本山南店に行けます．大阪の梅田駅付近で会合があるときは，
梅田店に行けます．関西ローカルの場合はそんな感じ．
コナミ 心斎橋店．中国ビザ取得時に寄った．
企業・大学に限らず，研究業界の会合は 13 時に開始されることが多いです．
これは，東京や大阪などの都会で開催される場合は，半日あれば全国から日帰りで集まれるからです．
もちろん宿泊の場合もありますが，二件の用件が連続する場合も多いです．
その場合は，やはり用務は 13 時に始まることが多いです．
ってことは？筆者の場合，東京のどこかで会議があるときは，
自宅から伊丹空港まで 1 時間弱なので，朝 8 時の伊丹-羽田便に乗ると，
9 時半前には空港から京急かモノレールに乗れます．
しかし，コナミに行くわけなので，京急となります．
コナミは，羽田空港の近隣に多く，
京急蒲田，京急大森町，京急青物横丁，京急川崎の近くにあります．
京急と JR の駅が最も接近しているのが川崎駅ですが，
川崎のコナミは 25m ×8 コースで素晴らしいです．
そこで，10 時から 11 時までコナミ川崎で泳ぐ．
そしたら，11 時から 2 時間かければ，関東の主要な場所には行けます．
たとえば筑波とか．
コナミ 大森町店
コナミ 川崎店
何が言いたいかというと，「出張の経路上のコナミに行く」ということを，
コナミ巡礼の基本にすべき，ということです．
コナミに行くこと自体を目的とすると，「ダイエットを最重要課題にしない」
という基本方針と違え，本末転倒です．
なので，この方針は，かなりしっかりと守るべきなのです．
では，コナミがない地方への出張はどうするの？という疑問も出てきます．
実際にありました．沖縄の名護で 3 日間の学会があったときです．
このときは，日本国内のように見えて実態は外国なので，ということで諦めました．
しかし，別のときに沖縄の那覇で学会や実験をしたときは，毎日，コナミ沖縄店に
通いました．ホテルをコナミ沖縄店近くに取るのです．そんな感じです．
コナミ 沖縄店．最南端．最西端．
北陸地方という，コナミ不毛の地があります．
その場合は，梅田茶屋町店が朝 7 時オープンである，ということを活用して，
朝泳いでから，サンダーバードで北陸に行きました．
コナミ 梅田茶屋町店．西日本で唯一の午前 7 時オープン．
もっと遠い，新潟で学会だったときは，さすがに諦めて，
でも泳ぎたいので，NAS の法人都度会員になって，NAS 新潟店で泳ぎました．
こうなってくると変態ですが，はい．
NAS 新潟店
メニュー（水泳）
メニューについては，皆様の個人の泳力にかなり依存すると思います．
ひたすらロングは間違った思想です
（
2024 年 10 月 16 日： ひたすらロング）．
本当に，このページをご覧になっている，ということは，ある程度，水泳に
関心があるということだと思うのですが，
ダイエッターだろうが普通の水泳ファンであろうが，
「ひたすらロング」はやめてほしいものです．心からのお願いです．
それでは，どんなメニューかというと．
世の中には
水泳のメニューを作ってくれるサイトなんかもありますよ．
飽き性の方だったら，毎日変えるのも良いのかも．
あるいは，マスターズに出る，とか，目標がある人も良いかもですね．
筆者は，とりあえずマスターズに出る予定は今のところありません．
筆者のメニューはこちら．1 年間，このメニューを愚直に繰り返しました．
アップ CH 50mx4 on 1:00
メイン PKS 300m を 5 セット:
プル Fr 50mx2 on 1:00，キック Br 50mx2 on 1:10, スイム Fr 50m2 on 1:00
追加 CH 0~300m
ダウン CH 50mx2 on 1:30
メインのセット間に休憩 10 秒を入れると，38 分で 1800 m となります．
これに加えて，メインの後に，個人メドレーをゆっくり泳いだり，
気合いを入れて泳いだりして，300 m くらい追加する日もあります．
すると，2100 m くらいになります．
これまでは，一日 3,000 m が標準でした．多い日は 4,000 m とか．この 2/3 程度の距離におさえます．
思想としては，次のようです．
1. 生活の一部として泳ぐので，数えてられない．他のことを考えてるので．なので，同じ泳ぎを 4 本とか 10 本とかいうメニューを入れない．昔は，サークルを 60 → 55 → 50 → 45 などと変化させたり，55 秒サークルだと数えやすいとかあったのですが．
2. メニューのマンネリ上等．それより，「いろんなコナミで泳ぐ」ことを楽しむ．
コナミは店舗ごとに，プール自体や会員の雰囲気も違いますが，天井が違います．ダウンのときに，仰向けにカエル足でダラダラ泳ぐ（泳法の名前を知らん）ことをしてます．これが，良い思い出になります．
3. もちろん，市民プール（とくにポートアイランドスポーツセンター）でやってたロングはやらない．あれは迷惑．自分がコースに 1 人であってもやらない．素人が多いスポクラでは，悪い手本になってしまう．
4. ちょっと少なめに泳ぐ．疲れてしまっては朝に泳ぐと午後の仕事にならない．午後だと家事ができない．
5. キックのブレストは怠けてる．普通はバタ足をやるべき．でも，バタ足って体で一番強い筋肉をずっと動かす運動なので，大変疲れます（笑）．足の体脂肪率まで気になってきたとき，Br から Fr にときどき変えるようにしました．
6. メインの PKS の S の一本目を全力で泳ぐタイムトライアルとする．つまり，一回の練習で 5 本真面目に泳ぐ．その S は 35 秒切り．P は当初は 45 秒くらいだったが，現在は 40 秒くらい．ダイエットのためには負荷を上げていく必要があるが，それは，1 サークルごとの目標タイムを上げていくことで対応する．
7. 乱されても困らないメニューにする．たとえば本店西宮には 50 m と 25 m のコースがあります．このメニューだと，25 m のコースの方がビシっと練習できます．でも，人がたくさんいて 50 m が空いてるときがある．ダッシュしにくいし，50m 先でターンしないといけないので，2 本がつながっちゃう．だったら，ダラダラとサークル秒の制限を取って，泳ぐ．もちろん，混んでるときは，もっと規則性が崩壊します．でも，ダメな状況でも，ロバストに出られるのが上記メニューです．自分が決めたことをギチギチに実施しようと考えたら，平等を旨とするスポクラでは無理よ．
という感じです．
筋トレ
途中（7 月にコナミ巡礼をはじめて 6 ヶ月後の 12 月）から，筋トレも入れました．
下記の「筋トレの用具」で詳述しますが，筋トレは荷物が多くなって面倒くさいです．
ですので，基本的には週末しか実施できません．
水泳によるダイエットは「脂肪も減るけど筋肉も減る」のがデフォルトです．
当初は，どんどん体重が減っていきましたが，同時に筋肉も減りました．
下記に掲載しますが，コナミでは体組成計に乗る際に受け付けで 110 円払うと
用紙を購入できます．節目節目に体組成計に乗って体脂肪率や筋肉量を計ります．
最初の半年は，なんでもいいから体重を減らす，という方針．
途中からは筋トレも組み合わせて，なるべく筋肉量を保つ，という方針に変えました．
2.3 インターバル速歩の方針と方法
被験者経験
8 月の人間ドックに行った際に，その頃はメタボリックシンドローム扱いだったので
保健師さんと面談させられるわけですが，
インターバル速歩の被験者にならないか，と誘われました．
インターバル速歩とは，
信州大学の
増木先生や能勢先生の開発したトレーニング方法で，
要は「1 万歩だらだら歩くよりも，早足で一週間に 1 時間分歩いた方が健康になるよ」という
考え方です．早足は，全力で歩く競歩の 7 割くらいの速度のことを言うようです．
インターバル速歩に参加時の資料
そもそも，ダイエットしようと思っていたので，これもやったら良いか，
ということで，「一週間に 60 分速歩をする」ことを 3 ヶ月，記録をつけてください，
ということになりました．
筆者も科学者の端くれなので，データを取りたい，ということだと協力せざるを得ません．
ただ，8 月からの 3 ヶ月，ということは，もろに夏です．
夏に 60 分歩くのは，意外にしんどいです．
最初は，職場の大学で歩こうとしたのですが，廊下が暑すぎる...
ということで，屋外の日陰や，巨大なイオンなどで歩きました．
実験後の日々の速歩
11 月に病院に報告した後も，日々，速歩をしました．
具体的には，阪急三宮からコナミ三宮店まで歩く 1 km ほどの間や，
出張時の羽田空港などです．
これらは，Apple Watch で記録すると，iPhone や iPad などのアプリに
記録されますので，非常に便利です．
2.4 用いたハードウェアとソフトウェア
水泳用具一式
コナミ巡礼を水泳で行うことの一番のメリットは，「道具が小さくて軽い」ことです．
45 分間トレーニングをすると，0.5 kg つまり 500 ml の汗をかきます
（落ち着いて考えるとプールに流出している，ということですが 笑）．
それだけヘヴィーな運動をするのに，たったこれだけの持ち物で良いスポーツは
水泳以外にありません．
水泳用具一式
水着は，お気に入りのものがあれば何でも良いのですが，
筆者は，
パリ五輪で唯一メダルを取った松下選手 の練習用水着と同じタイプのものを使ってます．
キャップは，メッシュのものとシリコンゴムのものがありますが，
裏地のついているシリコンゴムのものを使用しています．
ゴーグルは，視力が弱いので度付きのもの．
タオルは，コナミの後に行く場所が自宅や職場のように干せる場所なら，
普通のタオルを持っていきますが，会議に出席するなど
干せるかどうかわからない場合は，
サラッとドライ を使っています．
これ，本当にサラっと乾くので良いです．肌触りも悪くない．
このタオルなどを乾かすのは，「会議室の机の下のポール」です．
会議の間の時間を使って，干してしまうのです（微笑）．
袋について，メッシュの手提げ袋と，いわゆるエコバッグと，二重に
するのもコナミ巡礼ならではです．
メッシュの方は，プールの中まで持ち込みます．
水泳が終わって電車等で移動するときは，一式をエコバッグに入れます．
コナミの良いところは，水着の脱水機があるので，このとき
エコバッグから水が漏れ出たりしないことです．
そして，メッシュのバッグの活躍の場はもう一つあって，
上記の「会議室の机」の脇に，水着を入れたまま干すのです．
誰かに見られたときに，タオルは違和感ないけど，水着が干してあったら
ギョっとされるかもしれないので（微笑）．
スイムバッグという商品もありますが，防水が完璧でなければ，
仕事鞄の中で，大事な仕事用具であるパソコンとは共存させられません．
濡れた水泳道具と仕事鞄は，別々に運ぶ方が心配がない気がします．
シャンプーとリンスは，市民プールに通っていたときの名残です．
コナミ巡礼では使っていないので，スタメンからはずそうかと今，思いました．
そうそう，この写真のセットが，2 セットあります．
なんとなく，水着はしっかり乾かしてから使った方が長持ちするという
経験則があります．練習用水着はポリエステルがメインなので，
試合用に多く含まれるポリウレタンよりも
加水分解しにくいです（あ，筆者は一応高分子学会員）．
繊維が一本一本というよりも，織物の組織がどう形状を復元するか，
という点もあろうかと思うので，分子論の立場からどうこう言えない
気がしますが．
筋トレ時の用具
筋トレに行くときは，水泳用具一式に加えて，シューズ，パンツ，シャツが必要です．
シューズとパンツは，スポーツ用品店で適当に買いました．
コンパクトに畳んだ水泳用具一式とシューズ（26.5 cm）のサイズ比較．シューズがでかい！
シャツは普通の T シャツです．
バッグは，めちゃめちゃ売れている
Nordace Siena をスポクラ専用としてます．
これの良いところは，収納が分かれていて，
パソコンや iPad，モバイル wifi などを濡れずに入れる場所があること，
十分な容量があることです．
Nordace．大流行中なのか電車の中で良く見かけて若干恥ずかしい．
Apple Watch
子供のために買った Apple Watch なのですが，全然使わないので
筆者が使っています．これは，上記のインターバル速歩を記録する目的で
つけはじめたのですが，細かく速歩をするのに良い．
水泳の記録をつけることも可能だと思うのですが，
いろんな人の記事を見ていると，プルにしか使えない，
50 m 連続して泳がないと正しく記録されない，など
制限があるので，まあ，下記のアプリで記録しておけば良いかなと思いました．
混雑しているときは，遅い人を躱すために途中で引き返したり，
予定通りに泳げないことがスポクラではままあります．
アップルウォッチで速歩中
iPhone, iPad
Apple Watch と連携するためには，iPhone や iPad は便利です．
スポクラから出たら，すぐに泳いだ量と体重を記録しています．
また，コナミの会員証は iPhone のアプリで示すので，そもそも
入館するために必須です．
iPad Pro
アプリ
アプリは 3 つです．
水泳アプリ．
とてもシンプルですが，毎日泳い距離を記録しておけます．
そして，ヘルスケアアプリと連動するのが良いです．
水泳アプリの入力画面
体重を記録するのは，
Smart Diet アプリ．
どうやらこれは体重記録の定番アプリのようです．
これも，ヘルスケアアプリと連動するのが良いです．
Smart Diet アプリの表示画面
そして，全体を統括?するのが
Apple ヘルスケア アプリ．
泳いだ距離，歩数，体重などが一元化されます．
Apple ヘルスケア アプリのホーム画面
コナミのウェブサイト
コナミのウェブサイト（メンバーサービス）のページは，なかなか良いつくりだと思います．
皆様とダイエットの話題になるたびに，「毎月のご利用履歴」のページをお見せしてます．
行った日が青になるわけですが，一ヶ月間のべーっと真っ青に染めたい...
この欲望が，「毎日コナミ」を実現する原動力だったといっても過言ではありません．
コナミ メンバーサービスの画面
運動履歴を入力する場所もあるのですが，こちらが様々なものと連動していないので，
活用できていません．ヘルスケアアプリから転送できると良いのですが．
2.4 費用について
法人会員価格
コナミ巡礼を実現するためには，最強の会員資格である
「好きなだけフリー（回数制限無し）カテゴリIV 法人会員」に
ならねばなりません．
実は，最初は，「2024夏スタートキャンペーンプラン」
2ヶ月で 2,980 円に入って，コースは
「三宮アクア（月額 9,900 円）」でした．
まあ，仕事の前後に行けたら良いか，週末もここまで来たら良いか，と．
阪急神戸線の定期券があるのですが，神戸三宮駅までは仕事の定期券があるので
無料で行ける一方，西宮北口駅までは乗車賃がかかるし，っとか思いまして．
でも，週末行くには西宮北口が近いし，施設も良いし，
っと思って，入会一ヶ月後の 8 月には
「好きなだけフリー（回数制限無し）カテゴリIV 法人会員」
（月額 14,850 円）になりました．
そのときは，全国のコナミを巡礼する，というほどの発想はありませんでした．
高い！けど，毎日行ったら 500 円．
ところで，ここで問題なのですが，筆者の勤務先の福利厚生制度では，
コナミ以外のスポーツクラブは法人価格で行けるところもあるのですが，
コナミには行けないのです．
法人会員ではない場合は，18,590 円もかかります
（昨年度の価格改訂前は 17,490 円）．
そこで，まず，クレジットカードでの支払いが可能な方であれば
誰でも月々 550 円で入れる
Yahoo! デイリーPlus
に入会しました．すると，総合型の福利厚生サービスである
ベネフィットワン
と連携して，コナミの法人会員になれるのです．
つまり，本来であれば 17,490 円，毎月かかるところ，
550 円デイリーPlus に払えば 14,850 円になるため，
毎月 2,090 円お得になる，ということです．素晴らしい．
他にも類似サービスはありますので，探してみてはいかがでしょうか．
さらに，
2024 年 12 月 30 日： 御礼
に書いたように，経営している大学ベンチャーの福利厚生サービスに
入りました．これで，若干の節税にもなるし，研究室のメンバーにも
福利厚生を使って貰えます．
ハッピーパック＋ありがとう！
ということで，法人会費 14,850 円 / 月でコナミに行くと，
最も安い月では一日 479 円になります．まあ，趣味にしては安いのでは．
食事の内容と費用
2.1 節では，「毎日がチートデイ」だと述べました．
ですが，食事制限もある程度した方が効果がありそうです．
筆者は，平日は毎朝 6 時に起きて子供の弁当を作ります．
子供の弁当．院生時代はヒモだったので，家事・料理は一通り．
これまでは，弁当の余りを朝食にしていたのですが，
最近は，「半熟卵 with 牛皿」が多いです．
・生卵を深めの皿に入れてレンジで 40 秒 (600W)．
ラップはかける（かけなくて良いという情報があるが時々爆発する...）．
・
松屋 牛どんの具 を 2 分 30 秒レンチンして暖めて，卵に載せる．
典型的な朝食
牛どんの具は，一食あたり 210 円なので，別に安いというわけではありません．
最初，ANA モールでこれを見つけたとき，「これは！無限牛丼... マイルで牛丼を無限に食える」と思ったのですが，
1 マイルを 1 円として使うと勿体ない，ということに気づいてからは，
普通にクレジット払いですが...
ともかくも，タンパク質と繊維が多めで，糖分もまあまあ入ってるのでは
ないかと思いますが，穀類は食べていません．
これと，伊藤園の「
１日分の野菜」．
カロリーゼロの液体として，炭酸水やコーヒーを飲んでます．
昼食は，コロナになって職場の食堂が閉まってからは，
カップスープのみを主に飲んでいます．
ポッカの
じっくりコトコト 濃厚海老のビスク
の素晴らしさに目覚めて，以降，ポッカのスープを飲んでいたのですが，
改悪（固形分がなくなる，など．
「昼食」としてこれしか飲んでないのに，クラムチャウダーから
クラム片がなくなったら，さすがに我慢できない...鶏系のスープも）
が続いて，今では海老のビスクだけがポッカです．
それ以外は，
クノール 海鮮チゲスープ
のシリーズ．
一食 60 円から 100 円くらい．
典型的な昼食
出張時は，伊丹空港のラウンジで，朝食はおにぎりと味噌汁，トマトジュースなど，
夜は羽田カレーと酒，ときどき
プライオリティーパスで入れるワイナリーなどに寄ったりします．
コナミ巡礼を始めてからは，昼食のためには，
ほとんど街のレストランに入らなくなりました．
お腹がどうしても空いたら，コンビニのおにぎりやサンドイッチを買う程度です．
以前は，全国のラーメン屋さんを巡礼していたのですが（微笑）．
大阪伊丹空港．あれ，おにぎりじゃない写真．
という朝昼なので，夕食はガッツリ好きなものを食べます．
出張のない平日は，17 時くらいにスーパーに行って，
妻と子供が帰ってくるまでは，40 % オフで買った
スモークタン 300 円⇒180 円みたいなタンパク源をつまみに，
缶チューハイなどを飲んで，だらだらと過ごし，
夕食の準備をおもむろにする，という感じです．
いやはや，キッチンドランカー...
お父さん餃子
野菜多めにはしていますが，別に美味しさ優先ということで．
鶏肉なども，胸肉はパサパサしているので料理を選ぶので，
モモ肉が多いし．鍋の〆のうどんなどを食べる量が減ったか，
というと，微減くらいです．
まあでも，毎日泳ぐし，朝はロカボ（になってるのか？）で
昼はスープ一杯なので，夜に暴れても順調に痩せます．
問題は，海外出張時で，泳がないとあっという間にリバウンドしそうです．
筆者は幼少期にアメリカの変なモノを食べまくったせいか，
匂いの強いチーズや肉料理であれ，パクチーやハッカクなど中華料理系の苦手素材も，
全く問題ありません．ということで，中国でもアメリカでも
バクバク食べてしまいます...
なので，この 1 年では，海外出張時も結構泳ぎ，速歩しました．
海外出張時
3. 実施結果
3.1 コナミ巡礼の結果
訪問店舗一覧
2024 年 7 月 19 日から 2025 年 6 月 23 日の期間で
訪問した店舗は以下の 41 店舗です．これは，プールのあるコナミ
122 店舗の約 1/3 です．やはり，職場のある三宮と，
自宅最寄りの本店西宮が圧倒的に多いです．
次に多いのは，羽田空港近くの大森町や川崎です．
これは，東京出張時にコナミに寄ってから出張目的地に向かうからです．
次に多いのは梅田茶屋町と飯田橋で，これは関西圏と首都圏でそれぞれ唯一の
朝 7 時オープンという早朝開始であるためです．
三宮 112
本店西宮 107
大森町 9
川崎 6
梅田茶屋町 5
飯田橋 4
蒲田 3
沖縄 3
本山南 3
神戸 3
星ヶ丘 2
渋谷 2
心斎橋 1
自由が丘 1
北浜 1
目黒青葉台 1
横浜 1
武蔵小杉 1
京都丸太町 1
明石 1
加古川 1
東加古川 1
北大路 1
明石大久保 1
東岸和田 1
福岡城南 1
福岡香椎 1
本店 1
守口 1
いりなか 1
伏見 1
船堀 1
東大島 1
西新井 1
高槻 1
八幡 1
都賀 1
津田沼 1
ジェームス山 1
京橋 1
三田 1
「毎日」通えたか
340 日中の 286 日，コナミに通っていました．
ということで 84% の日はコナミにいたということです．
この間，お盆休みや年末年始は営業していない日がありました．
また，海外出張が 7 回（中国 3 回，アメリカ，リトアニア，モルジブ，スウェーデン）ありました．
2024 年 7 月 19 日の入会時から 2025 年 6 月 23 日までの記録．青い日がコナミ利用日．
コナミに通っていない間も，外国で泳ぎました．中国のホテル，
アメリカの大学，スウェーデンの市民プールで 2 回です．
また，コナミのない新潟でも NAS の法人会員になって 2 回泳ぎました．
愛知県の口論議運動公園や，鹿児島のホテルでも泳ぎました．
ということで，全体として 9 割くらいの日は泳いでいた，という感じです．
アメリカ出張時の大学プール
2025 年の 3 月は傑作で，この月は 31 日間，全てコナミに通いました．
その間，東京に 4 回，福岡に 1 回出張しています．
出張先のコナミで泳いだ，ということです．福岡県は全 4 店舗中 2 店舗を
制覇した，ということになります．
コナミ福岡城南店
海外出張の帰りに，成田空港に帰国した後は千葉県の都賀，津田沼に行ったり，
関西空港に帰国した後は東岸和田に行ったり，と，時間を有効に活用すたことも重要です．
コナミ都賀店
午前と午後，どちらが多かったか
この点については，記録をとっていないので判りませんが，
圧倒的に午前が多いです．
午前に泳がないとき，というのは，たとえば朝の 10 時から会議が入っているときです．
それ以外のときは，基本的に朝一あるいは三宮店オープンの 1 時間後の 11 時に
行ったりしていました．週末は，もう少しのんびりしていた日もあります．
筋トレ
筋トレは，2024 年 12 月 22 日から行きました．
当初は週末の土日のどちらかに一回，本店西宮で実施しました．
マシン・トレーニングを 40-50 分ほど実施した後で，
水泳を 45 分ほど行いました．
次の 3.2 節で説明するインターバル速歩のトレーニングが
11 月で終わったので，それを引き継ぐ形です．
マシン・トレーニングのフロアには，体組成計もあるので，
そこでデータを打ち出してもらいます．
5 月に体組成計に乗ったときに，トレーナーの先生から
週に一回じゃなくて二回くらい筋トレをした方が良い，と
アドバイスいただき，困りました．
というのは，筋トレの荷物はシューズがあり重いので，
平日は行きにくいからです．
しかし，土日と連続して筋トレをすると，休養日がないので，効果が薄いそうです．
そこで，土曜日は上半身と腹筋，日曜日は下半身と腹筋，というように
部位を分けて 40 分ずつトレーニングすることにしました．
腹筋の回復は速いのだそうです．
あと，やはりお腹の脂肪の下から腹筋が復活するのは嬉しいものですので，
それを目指しています．
筋トレについても，週 1 の頃は各マシンについて 10 回を 3 セットしていましたが，
週 2 にしてからは，10 回を 4 セットするようにして，かつ，
荷重を順番に上げていくようにしています．
3.2 インターバル速歩の結果
実施状況
インターバル速歩については，人間ドックに通っている病院の
保健師の方にご指導いただきながら実施・報告しました．
8 月下旬から 11 月上旬までの 3 か月間，毎週 1 時間分，速歩をしなさい，
という条件です．
用紙をいただいて，それに記録をつけていきました．
インターバル速歩の被験者としてのデータ．超久しぶりに手書きで記録（笑）
8 月は何が辛いかというと，暑さです．
そのため，職場においてはポートライナーの影となるような屋外を歩きました．
30 分ほど連続して歩くことを週に 2 回します．天候などもあるので，
なかなか時間を取るのが大変です．
自宅の周辺を 30 分速歩する，ということもしました．
その際は汗が出ますので，意外にもヘヴィーです．
名古屋に出張したときに，名古屋ドーム前イオンで
「
イオンモールウォーキング」を実施しました．
イオンモールナゴヤドーム前 ウォーキングコース
のように，なんと，イオンが典型的なコースを示してくれています．
トイレで着替えて，短パンと T シャツで歩きました．
これはおすすめです．
2024 年 8 月 イオンモールウォーキング中
お蔭様で，週に 1 時間速歩をする，という目標を達成することができました．
人間ドックの保健師さんたちに，自分は研究者で，ということを言ってしまっていたので，
不真面目には対応してはいけないと思ったのが達成できた要因です．
被験者後の速歩
被験者期間が終了した後も，歩けそうなときは速歩を実施しています．
三宮のコナミは駅から若干遠いので， 10 分で 1 km 強の速歩にはなります．
これを週に 4 回実施すると，40 分にはなりますが，目標の 60 分には達しません．
しかしながら，空港内を速歩で歩くといった細々としたウォーキングを入れているので，
ムラはあるものの，被験者の頃より若干少ない程度の量をキープしています．
3.3 体重変化と飲食
体重の時系列変化
こちらが，体重の時系列変化です．
2024 年 6 月から 1 年間の体重の変化（このアプリ，時間軸が微妙にずれる．1月の2つのピークが，1日前後と12日に相当）．
2024 年 6 月の段階で最大 94.6 kg であったのが，2025 年 6 月で最小 71.6 kg になりました．
非常に揺らぎが大きいのは，一日の中で最も軽量であった瞬間を記録しているからです．
朝起きた時，で記録した方が，多分もう少し揺らぎは少ないかと思います．
ただ，ヘヴィーな飲み会の次の朝は，前日の最軽量の時点よりも 3 kg 太っていたりますので，
結局，揺らぎは残ると思います．
毎月の平均値をプロットしたのがこちらで，平均化すると順調に減少していることが強調されます．
2024 年 6 月の平均は 94.28 kg，2025 年 6 月の平均は 73.21 kg です．
2024 年 6 月から 1 年間の体重の変化（月平均）
また，夏は毎月 2 kg 減少するのに対して，秋冬は毎月 1 kg と鈍化する傾向でした．
冬の方が脂を貯めこもうとするのでしょうかね，それとも呑み会が多いのか．
少なくとも，運動量は大して違いがありませんので，別の要因だと思います．
飲食との関係
これは，もうハッキリあります．細かくは解説しませんが，海外出張にいくと
ガツーンと体重は増えます．空港のラウンジ，機内，訪問先などで次々と良いご飯を食べる一方で，
運動しないからです．2024 年 9 月に天津に出張したときは，インターバル速歩の
被験者でもあったので，ホテル周辺をかなり速歩しました．
それでも，中華料理の魅力には勝てずに，太りました．
出張時の飲酒量は多い
ダイエット業界では良くいわれることですが，何をしたらどれくらい太るか，
ということは体感できるようになりました．自宅では，体重計には一日に何回も乗るように
なりましたし，一回の排便では何 g 減少するか，といったことも測定しました．
運動した後にタンパク質を摂取すると良い，ことをはじめとする，
ダイエッターの様々なルールがありますよね．
筆者は，ほとんどそれは守っていません．
毎日泳ぐ，ということ以上に体に効くものはないということで．
タンパク質系の食品も，最初の 1 か月無料のお試し期間に飲んでみただけで，
後は，全く飲んでません．
まあ，全体的にタンパク質は多めにして，炭水化物は少な目にしました．
酒は表示カロリーは高いですが，酒よりもツマミの方が太る原因になるような気がします．
これは，あくまでも気がするというだけですが．
ともかくも，朝昼と，それなりに我慢しているので，あまり夜は我慢をしない，
ということが 1 年間継続できた理由だと思います．
我慢，ということを，とくに酒に関してしませんでした．
継続できることが一番ですね．
体組成の変化
2024 年 7 月 19 日，コナミ三宮店に入会して数日後の体組成測定の結果です．
体組成を測定すること自体が，10 年以上ぶり？
やっほー 92 kg．それでも，ダイエットを気にし始めた 6 月よりは
3 kg くらい減量しています（データを取り始める前は 96 kg くらいの日もあった．
一応，一日一回くらい体重計に乗るようにはしていたのですが）．
体脂肪率も 30 % 超えで，良い感じにプクプクしてます．
繰り返しですが，この時に筆者は別に「困って」ませんでした．
仕事上や家庭で大変なことも，もちろん人並みにありますが，
別に不幸だという実感もありませんし．
でも，数値だけ後から見たら，信じられないデブ，ということになります．
後は何ですかね，「身体バランスグラフ」を見たら，右上の極北に星が輝いていて，
まごうことなき「肥満型」です．
CT スキャンで内臓脂肪がないとか言ってましたが，このデータだとメタボですね．
2024 年 7 月 92.2 kg
2024 年 8 月 13 日，人間ドックで再度メタボ判定されて，乗ることになった体組成計です．
この時は，実は 7 月からの数週間で 3 kg 以上痩せてるんですね．
ダイエットって，ある時期の体重があったとして，その体重が「増えていってる途中」なのか
「減っていってる途中」なのか，それが大変重要ですよね．変化率というか速度というか．
測定方法が違うので微妙ですが，筋肉量はそんなに減ってないのに脂肪が急激に減り始めている
ように見えます．
2024 年 8 月 88.7 kg
2024 年 11 月 12 日，ちょうど 3 ヶ月ほど経って，インターバル速歩の結果を測定しに来ました．
見事， 6 kg 減ってます．
といっても，大半は水泳のお陰だと思いますが...
このときに，体脂肪は 5 kg 減ってるが，筋肉も 1 kg 減ってるな，っと思いました．
2024 年 11 月 82.5 kg
2024 年 12 月 14 日，ここからは，病院は頼れないので，コナミの体組成計に乗ることにします．
体重自体は 11 月からあまり減っていませんが，上に掲載した月平均のグラフからは
明らかに毎月減少している（しかし，冬の間の減少は月 1 kg と鈍化した）ので気にしません．
それよりも，そろそろ BMI よりも体脂肪率を気にした方が良いと思いました．
■ 体脂肪率と筋肉量による体型判定で「軽肥満」とハッキリ示されています．
そこで，筋トレを開始しました．
2024 年 12 月 82.0 kg
2025 年 3 月 22 日，久しぶりに体組成計に乗りました．BMI は 24.7 と，大変，大変久しぶりに
25 を切りました．20 年ぶりくらい？ですが，体型判定では，未だに「軽肥満」です．
まだまだです．
2025 年 3 月 77.0 kg
2025 年 5 月 10 日，ついに，体型判定で「標準」になりました！
これで，体重の面からも，体組成の面からも，肥満ではなくなった，ということです．
11ヶ月，長い道のりだった...
前回から 2 kg 減ってるのですが，筋肉が 0.2 kg，脂肪が 1.8 kg ということで，
以前よりも筋肉は微減でとどまっており，筋トレの成果が出ているのではないかと思います．
2025 年 5 月 75.0 kg
2025 年 6 月 14 日，体脂肪率が 20.4 % と，いよいよ 20 % 切りが見えてきました．
でも，腹には 8 kg ほどの脂肪が残っており，まだお腹をつまめます．
シックスパックの上の方は，ハッキリ見える形になってきたのですが．
まあ，この辺の記述はオッサンのナルシーみたいな記述に，どうしてもなってしまうので，
割愛します（微笑）．
脂肪量が 10 kg を切ったら，ゴールかなあ，っと思います．
また，前月と比べて，筋肉量が 55.9 kg → 54.6 kg と，1.3 kg も減ってます．
これは（体組成計に乗る前後の時間帯や行動にも依る気がするが）
筋トレが足りないからかな，ということで，筋トレを週に一回から二回に増やしている次第．
まだまだ，やることはあります．
2025 年 6 月 72.3 kg
3.4 健康診断の結果
年に一度の晴れ舞台
人間ドックでお世話になっている病院は，2024 年 8 月に人間ドックがあり，
インターバル速歩の結果報告のため 2024 年 11 月に行きました．
その 3 か月だけでも， 5 kg くらい痩せたので，随分と褒めていただきました．
1 年後の 2025 年 6 月には，1 年で 20 kg 痩せたので，大絶賛をいただきました．
晴れの人間ドック（全く晴れ舞台感はありませんが）
同世代の方ならほとんどの方が同意してくださると思いますが，
この年になると，他人を褒めることはあっても，褒められることは大変少ないです．
頑張りましたね，っという保健師さん，看護師さん，お医者さんからの言葉が，
じわっと心にしみるのです．
健康診断の，とくに血液検査の数値は全てパーフェクトになりました．
また，胃カメラにおける十二指腸周辺の荒れなどが，なくなっていました．
お医者さん曰く，脂肪による圧迫が減少したので消化液の逆流などが
生じにくくなったからではないか，と仰ってました．
書くならば，医学的に正しいことを書く必要がありますので詳細は書きませんが．
4. 考察
物理学者が好きな言葉は「ユニバーサリティ（普遍性）」です．
そういう観点から，筆者のダイエット記録を見てみると，
普遍性は大してありません．
筆者みたいに午前中が暇って社会人は少ないですし，
水泳が好きな人というのも少ないし．
強いていうと，痩せたいなら運動しないとね，っという
当たり前の結論が得られます．
痩せて良いことって，そんなに沢山あるわけではありません．
健康診断の値が良くなる，という意味では，
本当に痩せることであらゆる数値が良くなりますので，
まあ痩せて良かったです．
かっこよくも，多分ならないです．
50 代半ばのオッサンが痩せたところで，
女性からモテモテになるとか，絶対にありませんので
ご安心ください．
もともとモテてたかどうか，にかかってると思います．
妻や子供からは，無理をしないでね，って言われるだけです．
別に無理はしていません，って応えています．
繰り返しですが，ご自分の人生を優先させた方が良いです．
一日に一時間泳いだために，課長になれなかった，教授になれなかった，
得られるはずの結果が得られなかった，といった後悔を
普通はもたらします．筆者は，もう出世もしないし，
結構得られるものは得たので，まあ自分自身の肉体に投資をしても
良いか，っという状態になっただけです．
多分，多くの皆さんは一時間を惜しんで，表の稼業を頑張ってください．
いろんなコナミに行けるのは楽しいです．
初めての店舗に行くと，黄色いランプがともって，
初めてですか？っと質問されます．
ときどき全く無視されることもありますが（微笑）．
そのとき，「コナミ自体は初めてではありません」などと言ってます．
水泳をしたい，など，訊かれる前に目的を告げた方が，
スタッフの人が効率よく教えてくれます．
土地や店舗ごとに，若干の文化の違いがあります．
会員さん同士が凄く仲が良いところと，それほどでもないところとか．
平日の午前に行くと，大抵の店舗で自分は「若手」になります．
で，速そうに泳ぐので，まあ，速いレーンに入ると譲ってくれることが多いです．
そうでない店の場合は，ちんたら泳ぐことになるわけですが，
それはそれで旅情，っと割り切るべきだと思います．
筆者は，今のスポクラでは馴れ合いをしない方がトラブルを避けられる，と
考えているので，ほとんど会話をしません．
以前，セントラルに通っていたときはマスターズの練習に参加して，
終わったら飲んだりしてましたが．別にそういう交流も嫌いではありませんが，
今は行く店舗が様々ですし，メニュー的に一人で泳ぐだけなので，
結果的に名前を知ってる会員を一人も作らずにきました．
それはそれで全く問題ありません．
良く一緒になる数人の方について，阿吽の呼吸でお互いの練習を邪魔せず
実施できる方がいます．どういうバックグラウンドの方々なのか知りませんが，
本当にありがたいことです．
試合にも出てる方もおられるようですが，何も聞きません．
会員さんと仲良くなるのは老後の楽しみに
とっておきます．が，筆者はコミュ障なのでちょっと心配です．
コナミには，キッズ系に力を入れているところと，それほどでもないところがあります．
前者はやはり泳ぎにくいし，後者の方がおしなべて水がきれいですので，
後者を狙った方が良いです．繰り返し訪問している店舗は，後者が多いです．
タイムテーブルは良くみた方が良いです．
親切な店舗だと，キッズの練習（スイミングスクール）に何コースを割いているか，
が書いてあるのですが，
大半の店舗には書いてありません．スクールと被るときは慎重に．
ただ，都心部の店舗に多いのですが，スクールをやっていても 8 コースの内
3 コースだけ，というところもあります．この辺は行ってみないとわかりません．
朝イチの開店前の並び方にも，店舗によって違いがあります．
このあたりも，初めての店舗では出たところ勝負です．
飯田橋店などは，地下鉄の入口から直接入るところは結構遅くにシャッターがあきます．
その前に店舗の前に人々は並んでました．どうやって入るのか判りませんが，
ちょっと損した気分になります．が，ともかくも，正しく並べるように精進すべきかと．
京橋店では，レッスン等でなくてもフィンを使えるコースがあります．
訪問した 40 店舗で，このコースがあったのは京橋だけでした．
神戸店は，umie の中にあるので，ポートタワーが目の前に見えて
大変景色が良いです．
本店西宮と品川の本店は，プールの天井が高いので開放感があります．
本山南店には露天風呂があります．
このように，店舗によって出来ることや施設が若干違います．
これを愉しむのが，コナミ巡礼の喜びです．
122 店舗コンプリートする日は来るのでしょうか．知らんけど...
5. まとめ
きわめて個人的にダイエットをしてみました．
結果として，約 20 kg のダイエットに成功し，
血液検査をはじめとする各種健康診断の指標は向上しました，
ふぅ，大変だった（微笑）．
今後の展開としては，体脂肪率 10 % くらいにしてみたら腹回りが
どうなるか，を知りたいです．高校時代はそんなもんだったと思います．
後は，泳力は確実に向上したと思いますが，これを極めるか，という点は
考えどころです．今は自由形がメインですが，バタフライをメインにすると，
もっと正しい水泳体型になると思います．やはり，この辺は，
体脂肪率を落として，自分がデブだと思っている感（まだお腹をつまめるので）
を極小にしてから，考えたいと思います．
本件に関する質問等がありましたらお教えください．